wszystko o treningu

[...] mi dokładnie o co chodzi z robieniem jakości... Na czym dokładnie to polega ? Zmiany w treningu , diecie , suplementacji dodanie aerobów łączenie serii ? Interesuje mnie wszystko. PS: Robienie jakości ma na celu głównie nabicie mięśnia zrobienie z nich skał tak ? Poprawa definicji , gęstości i wyrazistości ? I potem redukcja na robienie [...]

[...] czy tyko kilka dni. Teraz proszę Cię o pomoc przy diecie. 6.00 50g płatki owsiane 30g rodzynek łyżka oliwy z oliwek 300ml mleka 1,5% 3 jajka (wszystko miksowane lub jajka gotowane na twardo) 10.00 Praca 100g chleba razowego 130g tuńczyka w wodzie owoc 14.00 200g gotowana pierś z kurczaka [...]

[...] nie mają takiej możliwości bądź po prostu nie potrafią poddać się tak ostremu reżimowi dietetycznemu. Napisałeś że od początku czerwca nie notujesz żadnego progresu,to mimo wszystko krótki okres czasu w skali 18 miesięcy, które spędziłeś już na siłowni prawda??Dlatego nie przejmowałbym się tym za bardzo, bo być może po prostu dopadła Cię [...]

[...] olive czy czy olej z pestek winogron pić po ile tam gram i kiedy do czego bo nie wiem.Co do tych piersi to 100 gr.Co do suplementów to weglowodany mam to zaczne pic po treningu a aminokwasy kupię.Tylko powiedz mi proszę jak mam to wszystko ułożyć żeby było dobrze i jakie suplementy wrazie czego moge sobie dobrać do mojej diety. Dzięki za pomoc:)

[...] później zaczynam ładowanie weglami. W pierwszy dzień ilość ta może dojść nawet do 450gr.ww, w drugi dzień zazwyczaj jem połowe z tego czyli ok.200gr.ww i ostatni dzień wszystko zależy od formy. 3.Białko przez cały utrzymuje na tym samym poziomie. 4.jw. 5.Tak jak w każdy inny dzień z tym,że po prostu podbijasz ww.możesz dołożyć trochę [...]

Osobiście kreatynę biorę rano na czczo, zaś jeśli chodzi o suplementacje po treningową to próbowałem obu sposobów i szczerze nie czułem żadnej różnicy z wyjątkiem większego wzdęcia przy dwóch szejkach. W tym momencie mieszam wszystko razem po treningu i do godziny zjadam posiłek.

W moim poprzednim dzienniku z przygotowan do mistrzostw Irlandii i Arnolda, dokladnie opisywalem wszystko to o co pytasz, w trakcie przygotowan do zawodow czesto konsultuje sie z Radkiem Slodkiewiczem i wlasnie jedna z rad jakiej mi udzielil to brak wegli w odzywce po treningowej i poranne cardio. Sprawdzilem to na sobie i moim zdaniem sprawdzilo [...]

[...] unikac twarogu natomiast Ty jesli szykujesz forme co najwyzej na plaze to spokojnie mozesz zostawic twarog w diecie,raz dziennie o ile bedzie to twaróg lekki a nie tlusty to wszystko powinno byc ok. jagod23 osobiscie biore 5gr.rano na czczo popijajac woda i 5 gr.zaraz po treningu popijajac bialkiem, zawsze biore bezposrednio z puchy i z niczym [...]

[...] ale bez ćpalni , B-A tak kłuła że na początku przeskadzało , Pobudzenie też jak się wkręcało to chwilę miałem taki "płytki" oddech po drodze na siłownie ale po jakiś 10min wszystko mineło i był ogień Skupienie 10/10 - Maks, dzisiaj trening nóg i było mega, każdy ruch kontrolowany. Pseudo koksy robiące biceps się patrzyły na mnie jak na kosmite, [...]

[...] sie chce bo to moja sprawa tylko chodzi mi o punkt widzenia utraty mięsni) - czy na początek taka dietka będzie ok: białka bez zmian, ww obcinam do 200g, tłuszcze do ok.10g wszystko oparte na płatkach owsianych, mleku, kurczaku ,ryżu, warzywach, gotowanej szynce, twarogu i odżywkach białkowych. Cukry już dawno odrzuciłem wszystkie. Po jakimś [...]

[...] za sobą, chyba najbrutalniejszego stylu Kung Fu. I na pewno nie jesteś doktorem medycyny i nie znasz perfekcyjnie Anatomii i układu nerwowego człowieka.Chen Yong Fa to wszystko posiada. I pewnie nie masz pojęcia, że istnieją techniki pozornie nie trudne, opierające się praktycznie na dotyku w odpowiednie nerwy, które mogą doprowadzić do [...]

WITAM. Chciałbym opisać swoją historie z kolanem. A mianowicie... w październiku ubiegłego roku na WF-ie w szkole grałem w siatkówke, zły skok, trach, ogromny ból, nie wiadomo co sie stało. Byłem u lekarza na drugi dzień W Szpitalu Wojskowym W Wałczu i ***** który siedzi i stawia tam pieczątke na której pisze lekarz medycyny sportowej wsadził mi [...]

[...] zagryzek ( wafle z maslem orzechowym , owoce jakieś , szybka kromka z dobrego pieczywa , cokolwiek ) po inspiracje kuchenne idz do działu KUCHNIA :) znajdziesz tam wszystko Możesz pić koktajl bo jest mega wygodny i można do niego upchać bardzo dużo kalorii , jak chodzi o jedzenie około treningowe to kwestia jak duży posiłek i co [...]

[...] że suplementy mają sens jedynie przy dopiętej diecie i treningach". Jest różnica, jeżeli dostarczasz paliwa do organizmu z prochu i tabletek, a nie z pożywienia. "Jeśli wszystko co potrzeba masz idealnie wyliczone w diecie to niema sensu pakować w siebie coś co nie jest nawet porządnie kontrolowane jak leki". Bardzoooo mało wiesz na temat [...]

Wszystko zależy od sposobu biegania ja staram się ograniczać tempo, żeby utrzymać puls w zakresie aerobowym (uniknąć tzw. dryftu tętna). Pomaga mi w tym sposób treningu nóg, o którym już pisałem. Jest on nastawiony na maksymalizację wydzielania hormonu wzrostu, zapobiegając znaczącej utracie masy mięśniowej na diecie redukcyjnej. Ponieważ mięśnie [...]

[...] sprzęt nie gra żadnej roli praktycznie itp. Jesteś dobry to wygrasz a jeśłi cię nie stać na wygrywanie to zatrudniasz sie jako gregario i wozisz wodę liderowi. mimo wszystko nie należy wszystkich kolarzy wrzucać do jednego wora. Zarówno Ci co słynęli z walki dopingiem jak i skruszeni dopingowicze i masażyści dostarczajacy podopiecznym [...]

Oto trening Piotra Głuchowskiego, który znalazłem na jednej ze stron poświęconych kulturystyce: "Z tego względu, że organizm nasz nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy okres, np. przez rok, trzeba okres ten dzielić na etapy. Ja etapy takie, z racji cykliczności ich występowania, nazywam cyklami. Moja inność polega [...]

[...] podczas treningu popijam carbo wiec licze troche na wasza pomoc generalnie niechce kupowac drogiego produktu gdyż potrzebuje tego duzo bo waże 100kg cykl ok 4mc a chce kupic wszystko odrazu gdyz niechce potem na chama szukac kasy zeby cos dokupic.Potrzeba mi cos co zastapi jeden posilek w polaczeniu z WPC 80 ostrowia i odrazu po treningu tu [...]

[...] to ćwiczenia fundamentalne na rozwój danej partii - wyciskania na klatkę, barki i triceps, przysiady, uginanie bicepsa z gryfem. Dla każdego fundamentem jest co innego, wszystko zależy. Co do treningu push-pull to nie widzę w nim głębszego sensu, robienie jednego dnia barków z klatką i tricepsem to samobójstwo. Nie podchodzi mi taki trening, [...]

[...] (ok 30g)a potem już ich nie jedz dorzuć trochę warzyw i zwiększ ilość białka dorzuć tran albo omega-3 ...a skoro mówisz że jesteś chłonny wiedzy a nie wiesz dlaczego tak to wszystko jest w wyszukiwarce ...a no i nie możliwe jest to że taką małą ilość kcal spożywasz przy treningu 4xtydz i aerobach coś źle policzyłeś mi się zdaje Zmieniony przez [...]